インスタを見ればありえないスタイルの美女、街を歩けばスタイル抜群な女性が
百貨店でお買い物をしている。
「私も痩せなきゃ」と思いつつも、私ほどズボラな人なんてそう居ないし、トレーニングなんてめんどくさい。
なんと用意するのは水だけ？！「とにかくズボラな私でも痩せたい！」そんなあなたに水ダイエットだけではなく、ちょっとしたコツなども合わせてご紹介します！
そもそもダイエットが続かない理由
「さぁダイエットやってみるか！」と意気込んでいる人はお待ちください！
ダイエットを成功させるには、初めにダイエットが続かない理由を知っておくことが大切なのです。
ダイエットが続かない理由は、以下の3つ。
- 極端な食事制限をしている
- モチベーションでダイエットする
- ただ瘦せたいと考えている
1.極端な食事制限をしている
ダイエットをしようとしておそらく初めに浮かぶ言葉が「食事制限」でしょう。
「一気に痩せたい！」とやる気がありあまると、一日一食などの極端な食事制限をしてしまう人も少なくありません。
しかし、極端な食事制限をしてしまうと、常にストレスと戦うことになります。
ストレスに負ければ、これまで我慢していた「食べたい！」という気持ちに負け、ダイエットする前よりかえって太ってしまう可能性があります。
そのストレスから毎日好きな物を好きなだけ食べるチートデイといって、逆に暴飲暴食をしてしまうのです。
基本的に初めから何かを「制限」するのではなく置き換えをしてみましょう！
例：お米を豆腐に変えてみる
2.モチベーション頼りでダイエットをする。
「モチベが上がらない」と言う言葉を聞いたことがあるでしょう。
ダイエットにおいて最も不要なものは、モチベーションです。
モチベーションがあれば、ダイエットをすごい勢いで継続できる可能性が高まります。
しかし、モチベーションが下がってしまうと、やる気がなくなりダイエットが続かなくなる原因になります。
そのため、ダイエットはモチベーションで継続するのではなく、習慣化して行うようにしましょう。
例：朝起きたついでに布団の中でちょっとしたストレッチをしてみる
3.ただ痩せたいと考えている
目的がなく「痩せたい」「痩せなきゃ」とだけ考えてダイエットを始める人も多いものです。
目的がなく何かを始めても「これなんでやってるんだっけ？」と、途中でやめてしまう可能性が高いです。
「痩せたいからダイエットをする」ではなく、なぜ痩せたいかという目的・目標を具体的に考えてみましょう。
例：好きな人に痩せてもっと可愛くなって告白する！
あの可愛いワンピースを着たい！
ダイエットを成功させるコツ
「ズボラな私に難しいことは言わないで」と心の中で叫んでいる方は、ご安心ください。
あなたが、そのワガママボディを卒業するために、少しの意識でダイエットを成功させるコツを2つ紹介します。
「その２つのうちこれならできる！」というものを、一つだけ選んでやってみましょう！
1.ゆっくりよく噛んで食べる
「お母さんによく噛みなさい！」と一度は言われたことがあるのではないでしょうか？
実はよく噛んで食べることは、ダイエットに繋がるのです。
なぜなら、食べ物を噛んでいる時に「神経ヒスタミン」という成分が分泌され、満腹中枢が刺激されるからです。
そのため、食事をする時はお箸を一度テーブルに置くなどの方法で、食べ物を噛む習慣をつけるとよいでしょう。
物を噛んでいる間は、お箸を一度テーブルに置くなどの方法で、食べ物を噛む習慣を付けましょう。
2.しっかり湯船に浸かる
お風呂の時間にも、ダイエットのチャンスは転がっています。
最近は、湯船に浸からずシャワーだけで終わらせる方もいるようですが、湯船に浸かると美肌効果・疲労回復むくみ防止などありがたい効果がたくさんあります。
そして、体の芯から温まることで、血流が促進されて代謝が上がり、痩せやすい体作りに役立ちます。
具体的には、40℃くらいの湯船に１５分間肩までリラックスしながら浸かりましょう。
世界１ズボラな水ダイエット！
ここまで読み進めたあなたは、もはやズボラなんかじゃない！
さて、今回のメインタイトルの水ダイエットをご紹介します。
水ってそんなに優秀なの？
まずは、水について少し知っておきましょう。
水は体の血液・栄養素・老廃物などを運んだり、新陳代謝を促したりしてくれます。
新陳代謝とは、体の古い物が新しいものに入れ替わることで、髪の毛が生え変わる・爪が伸びるのも新陳代謝の作用です。
水は、体の不要なものを出して必要なものを体に取り込むために運んだり、体温を保ったりする役割を担っています。
体の中で最も重要な役割を担っているといっても過言ではないのです。
水ダイエットのメリット３選
【基礎代謝アップ】
人は、何もしていない状態でも生命を維持しようとするため、エネルギーを消費します。これを基礎代謝と呼び、エネルギーを消費する量が多くなるほど、痩せやすい体に変化します。
例えば、水を飲むと体内が冷やされ、冷やされた体温を元に戻すために血流がよくなります。
水を飲み血行がよくなると、代謝がアップし痩せやすい体へと変化するでしょう。
【便秘解消】
便秘は、水を飲むことでも解消することができます。
便の約７０%は水分なので、この数字を見ればもうお分かりですよね。水を飲むと便の水分量がより多くなり、便秘解消の助けに役立ちます。
便秘が解消すると腸内環境もよくなり、善玉菌が増え痩せやすい体へと変わります。
【食欲を抑える効果も】
あなたがずっと敵視してきた「食欲」は、水である程度抑えられます。
食事の３０分前にコップ１杯の水を飲むと、胃が膨れ満腹感を得やすくなるので、急な暴飲暴食を防げるでしょう。
水ダイエットのやり方
ここからは、テンポ良く水ダイエットの効果的な方法を紹介します。
目安は1.2リットル！
まずは、1.2リットルの水を1日かけてこまめに飲む習慣を作りましょう。
なぜなら、水を一気に飲んでしまうと、吸収されない水は尿として排泄されるだけになってしまうからです。
コップ1杯が200mlの場合、6杯で1.2Lの計算です。この6杯を一日かけて飲みましょう。
- 朝起きたついでに
- 家を出る前に
- 通勤中
- 家に帰って手洗いついでに
- お風呂から上がったとき
- 就寝前に
これだけで6杯分飲めるので、慣れてきたらもう少し飲む回数を増やしてみてもいいですね！
冷たすぎるのは避けよう
ダイエットのメリット３選で水を飲むと体内の温度が下がり代謝がアップすると紹介しました。
しかし、キンキンに冷えた水は、消化機能や内臓に負荷がかかってしまうので避けましょう。
おすすめは、常温のお水です！
加えて白湯も、直接体内を温め、血流の流れを良くすることで体内の老廃物を排出しやすくなるので合わせて飲むと良いでしょう。
喉が渇いていなくても飲む
喉が渇いたときにはもう遅い！実は喉が渇いてなくても、体の水分は足りていないのです。
体の水分が
1%不足すると喉の渇きを感じ始め
2〜3%不足すると運動能力が低下し
4〜5%不足すると頭痛、めまいなどの脱水症状が現れます。
喉が渇いていなくても、体のために飲んであげましょう。
まとめ
難しいことやしんどいことをしなくても、効果的にダイエットを始めることはできるものです。
水ダイエットは簡単で続けやすい上に、基礎代謝をあげたり便秘を解消したりなどの、ダイエット効果があります。
そのため、水ダイエットは、ズボラでしんどいことをしたくないあなたの味方です。
水ダイエットは無理なく続けられるダイエット方法なので、試しに3日間実践してみてはいかがでしょうか。
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